حلم كل سيدة ان تحصل على الرشاقة و الجسم المثالى او على اقل تقدير الحصول على قوام معتدل بدون زيادة فى الوزن وتعمل كل سيدة جاهدة حتى لا تصل الى درجة البدانة و لذلك ينصحك خبراء الرشاقة و التغذية بالنصائح التالية :
* التركيز على تناول الأطعمة من اللونين الأخضر والأحمر لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن؛ مثلاً تناول الفاكهة والخضراوات الحمراء كالتفاح و الطماطم، ومن اللون الأخضر تناول التفاح الأخضر، العنب بكمية معتدلة، والخيار والخس والجرجير والنعناع والبقدونس وسواها.
*اختيار النوعية المفيدة من الأطعمة، و التمييز بين الدهون الضارة وتلك النافعة فيمكن التركيز على تناول السمك والسلمون والجزر واللوز وهي تساعد الجسم على محاربة الكثير من الأمراض.
* أن تناول السلطات وحده غير كاف ولا يمد الجسم بالتغذية المطلوبة فلابدّ من تناول اللحوم الحمراء والدجاج أيضاً بطريقة الشي لا القلي.
*من المشروبات يفضل تناول الشاي الأخضر أو الأعشاب لأنها مفيدة في طرد السموم، و شرب الماء يساعد على إدرار البول ويحمي الجسم من الجفاف ويخلصه من الدهون الزائدة.
* يجب حساب السعرات الحرارية التي يمكن أن تتراكم في الجسم خاصة إذا كنت لا تمارسين الرياضة بشكل منتظم، وحاولي أن لا يتعدى مجموعة السعرات التي تتناولينها يومياً أكثر من 1800 سعرة حرارية.
* أن ممارسة الرياضة هي الكفيلة بأن توصلك إلى الجسم المثالي و ينصح الخبراء بممارستها على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً أو ممارسة رياضة المشي لأن الرياضة تساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية وتمنح الجسم لياقة مميزة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق