|
|
 |
|
|
تمرين لتجنب الام الظهر |
يعانى كثير من الاشخاص من الام الظهر خاصة الذين تتطلب طبيعة عملهم الجلوس على المكتب لفترات طويلة كما ان عدم ممارسته الرياضة او الاستسلام للكسل تؤدى ايضا الى الام الظهر التى تفسد علينا الاستمتاع بالحياة و للتغلب على الام الظهر التى قد تكون ناتجة عن اوضاع خاطئة فى الجلوس او الحركة ينصح الاطباء بالاتى:
*الاشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة على المكتب خلال ساعات العمل فمن المهم اختيار الكرسى المناسب الذى لا يجب ان تكون قاعدته لينة اكثر من اللازم حتى لا تؤدى الى تقوس العمود الفقرى فى الجزء السفلى من الجسم.
*لابد من القيام لبضعة دقائق كل ساعة لممارسة التمارين الخفيفة او على الاقل للسير فى الغرفة و من الضرورى القيام ببعض التمارين لشد عضلات الرقبة و الاكتاف ثلاث مرات يوميا.
*يجب ان تكون القدمان ثابتتين على الارض بشكل مريح و لا ينصح بوضع ساق فوق الاخرى لان هذا الوضع يسبب ضغوطا على العمود الفقرى .
*اذا كنت تقود سيارتك لساعات طويلة اثناء السفر فينصحك المتخصصون بضرورة التوقف كل ساعة لاخذ قسط من الراحة مع القيام ببعض التمرينات لشد عضلات الرقبة مع تحريكها فى الاتجاهات الاربعة.
*لا تضع سماعة التليفون على اذنك و تسندها بكتفك اثناء الكتابة او العمل فهذا الوضع الخاطئ يسبب مشاكل فى الرقبة و الظهر.
*اختر مرتبة و وسادة صحية لسريرك على الا يتفصفا بالليونة الزائدة للحفاظ على صحة عمودك الفقرى.
و لكن اذا لم تختفى الاعراض بعد اسبوعين على الاكثر فمن الواجب التوجه الى طبيب متخصص لعلاج المشكلة التى لا يجب اهمالها.
|
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق